Hanyoyi masu tasiri don rasa nauyi a gida

Don rasa nauyi, ba lallai ne ku yi rajista don motsa jiki ko neman taimako daga kwararru ba. Sanin ka'idoji da ingantattun hanyoyin rasa nauyi, zaku iya aiki akan adadi da wuce haddi a gida. Yadda zaka rage nauyi a gida, yadda ake tilastawa da tuno da kanka don rasa nauyi, saman 7 hanyoyin rasa nauyi - a cikin wannan labarin.

Ka'idoji na asali don rasa nauyi da sauri

Idan kana son zama lafiya, inganta kamarka da fata, kuma jin cikin kyakkyawan tsari, to ya kamata ka fara bin ka'idodi mai sauki:

1. Ci sau da yawa, amma kaɗan kaɗan. Raba abincinka zuwa sau 4-6 a rana.
2. Kuna iya cin abinci da yamma, amma sa'o'i uku kafin lokacin kwanciya, bayan wannan za ku iya shan shayi ko madara mai ƙarancin mai.
3. Mafi sauki shine a sha gilashin ruwan dumi da safe a kan komai a ciki, watakila tare da ƙari cokali ɗaya na zuma, mintuna 20 kafin karin kumallo.
4. Sha akalla lita 2 na ruwa a rana, ba ƙidaya shayi da kofi.
5. Sha ruwa akalla rabin sa'a kafin abinci. Wannan zai taimaka muku ku rage ƙasa. Kada ku saukar da abincinku, kuma kada ku sha tsawon minti 30 bayan cin abinci.
6. Kuna iya yin azumi sau ɗaya sau ɗaya a mako; Wannan hanya zata taimaka cikin sauki kuma ba tare da cutar da lafiyar ka ba.

Hanyoyi 7 don rasa nauyi a gida

Jerin samfuran amfani

Waɗannan sun haɗa da hatsi, wanda saturate jiki tare da jinkirin carbohydrates, tsinkaye ji na cikar. Jerin ya kuma hada da kayan yaji da haɓaka metabolism da abin sha wanda ke inganta asarar nauyi mai nauyi. Da fatan za a kula da samfuran masu zuwa:

• Buckwheat - mai arziki a cikin furotin, amma low a cikin carbohydrates, tsawanta ji da hanzari, yana inganta gubobi da aikin ciki, rage gubobi, enders cholesterol;
• oatmeal - yana tsara colesterol, glucose jini;
• Rice da ba a rufe ba - samfurin ya tsarkake jikin gubobi da kuma mallaki shi da b bitamin;
• Muesli - Inda yawan abinci na yau da kullun ba tare da yin burodi ba, ko kuma dauke da cakulan yana taimakawa cikin asarar mafi girman abinci saboda jinkirin narkewa na fiber na abinci;

• Hotunan zafi - mustard, barkono, horseradish, extentarate matakan sakin makamashi, ƙananan jijiyoyin insulin;
• Cinnamon - Sauya sukari, yana iya hanzarta metabolism;
• Ganyen shayi - yana ƙona kitse, yana inganta narkewa, ya saki jiki daga tsattsauran ra'ayi;
• Ruwa - Yana sauri sama da metabolism, yana zubar da tufafin salts;
• Miyar miya da ruwan 'ya'yan itace - lokacin cinyewa, makamashi an bata kan dumama da narkewa;
• Man zaitun wani tushen asalin mai, yana inganta siriri ta hanyar hanzarta tafiyar matakai da kuma rage yunwar.

Motsa jiki don asarar nauyi a gida

Tsarin aiki mai sauƙi don yin aiki a gida, wanda aka tsara don zaman na 20 na minti 20.

Gargajiya plank. Wannan ingantaccen aikin motsa jiki zai taimaka wajen ƙarfafa duk ƙungiyoyin tsoka da ƙona tursasta mai. Don aiwatar da shi, babu kayan aiki ko kayan aiki; A yayin horo, zaka iya canza matsayin wata gabar jiki, gwaji tare da yawan maki tallafi, suna ɗora ƙungiyoyin tsoka daban-daban da haɓaka jimirin ku.

Farawa wuri - kwance akan madaidaiciya makamai, nuna hannayenka gaba kuma sanya su a layin tsaye iri ɗaya tare da kafadu. Kai, baya, ƙananan baya da kafafu yakamata ya kasance madaidaiciya, chin ya kamata a ɗaga dan kadan. Saukaka tsokoki na ciki, yayin ƙoƙarin kada ya karkatar da ƙashin ƙugu ko tanƙwara gwiwoyinku. Riƙe wannan wuri na minti 1, sannan kuma zaku iya sauke zuwa gwiwoyinku ko kuma ku ɗauki karen kare don ba da tsokoki naka hutawa.

Wajibi ne a yi "dunƙule" kowace rana; Hakanan ana bada shawarar ƙara lokacin yin motsa jiki da sakan 30 a kowane kwanaki 2-3, sannu a hankali kawo shi zuwa minti 3.

"Keke" da crunches - Daya daga cikin ingantaccen darasi don yin aiki da tsokoki na ciki, rasa nauyi da kuma gyara adadi a cikin ciki da kugu.

Ka kwanta a baya a kan ɗakin kwana, farfajiya mai wuya (kasan ko matarka), tare da kafafan motsa jiki da ƙashin da aka goge da ƙashin ƙugu da ƙugu. Sanya hannuwanku ya lanƙwasa a gwiwar kai, ya hada hannayen hannuwanka, da kuma lanƙwasa ƙafafunka. Bayan haka lokaci guda ya ɗaga jikinka na sama (kai, makamai, kafada kafada), ya dauke tsokan ka zuwa tsawo na 40-50 cm kuma cewa gwiwowinka sun lanƙwasa a kusan digiri 90. Kula da ƙafafunku a lokacin, yin kwaikwayon hawa keke, kuma a lokaci guda ƙoƙari ya taɓa gwiwar hannu zuwa gaban gwiwar, yin murguɗa.

Yi maimaitawa 10-20 akan kowane kafa. Bayan ɗan gajeren hutu, zaku iya yin wasu 2-3 na gabatowa.

Squats. Tsaya tare da kafafun ƙafafunku. Ya kamata a ɗora hannuwanku tare da jikinka, a gabanka ko a bayan kanka. Matsar da gindi da cinya da cinya da ƙasa. Ya kamata ya zama madaidaiciya tare da baka a cikin ƙananan baya.

Huhu. Idan kuna son kyawawan cinya, to lallai ne ku kasance lungu. Daga matsayin tsaye, ɗauki mataki na gaba. Ku tanƙan gwiwowinku a kusurwar 90-digiri kuma ku kiyaye kafadu da ƙafafunku akan kwatangwalo. Sauka. Koma zuwa wurin farawa kuma maimaita iri ɗaya tare da sauran kafa. Yawan hanyoyin da yake daga 3 zuwa 10, dangane da matakin horo.

Torso bend. Wata hanyar da za a iya rasa nauyi da sauri ita ce ta haɗa da torsoshin zuwa tsarin motsa jiki don asarar nauyi. Aikace-aikacen ɗan ƙaramin abu ne mai ban sha'awa, amma tare da kiɗa shine abin da kuke buƙata. Na farko, lanƙwasa gaba, ƙoƙarin taɓawa dabino a ƙasa. Ba ya aiki? Sannan a gwada kaiwa kawai a gwiwoyinku. Na gaba, kuna buƙatar yin tsokoki na mawuyacin aiki, don haka madadin lanƙwasa gaba tare da lanƙwasa zuwa gefe.

Tsalle tare da tarko. Wannan darasi zai shimfida kuma yana shakatawa da kashin spinal da kuma ƙona adadin kuzari. Sanya ƙafafun ƙafafunku na kafafunku kuma tsalle, yin tafa a cikin iska.

Abincin abinci don asarar nauyi mai sauri

Idan kana son rasa nauyi tare da abincin hadarin hadari, ka nemi likitanka don shawara. Ziyarar da likita ya hada da jarrabawa, gwaje-gwaje, auna sigogin jikin mutum da takardar sayan magani. Zaku tabbatar da kanka game da sakamakon haɗari (gastritis, rashin mutuwa, ciwon kai, rage rigakafi) wanda zai iya tasowa daga hanyoyin da ba tsammani.

Abincin kabeji An yi la'akari da inganci: A cikin kwanaki 7 zaku iya rasa kilo 5. An tsara menu don kada jita-jita suna da daɗi kuma ba su da mai, sai dai da adadi kaɗan.

Abincin Buckwheat Yawancin lokaci yana ɗaukar sati ɗaya ko biyu, a lokacin da zaku iya rasa kilo 4 ko 8. A lokaci guda, muhimmiyar fitina: abincin buhu don asarar nauyi mai sauri ba ta da kyau cewa kuna shirya kayan abincin Gastwheat bisa ga Boiltomogic wanda aka dafa shi dangane da Boiltomic da aka dafa shi dangane da Boiltomogic da aka dafa na ciki. A'a! Buckwheat ba za a iya Boiled ko stewed - hatsi yana steamed tare da ruwan zãfi a gaba kuma hagu zuwa "tururi" don 3-4 hours, sa'an nan kuma cinyewa ba tare da ƙara wasu samfura ko kayan yaji ba.

Rufe da sauran hanyoyin kwaskwarima da ruwa

Don yin kunsa, shirya abun da za a shafi fata na musamman da za a shafa ga fata, cling fim da dumi (ko thermal) bargo. Sakamakon zai zama mafi kyau idan ka pre-dumamar fata tare da tausa ko exfoliate. Aiwatar da cream ko gel zuwa yankin matsalar a cikin motsi mai motsi. Sa'an nan kuma ya ƙunsa a cikin yadudduka da yawa na fim, amma saboda haka ba a katse igiyar jini ba.

Bayan ya tattara shi, ya fi kyau kwanciya cikin nutsuwa don kada ku sanya iri mai yawa a zuciyar ku. Don haɓaka tasirin, rufe kanka da bargo. Tsawon lokacin irin wannan zaman ne daga minti 10 zuwa 30. Duk yana dogara da abun da ke ciki (wani lokacin yana iya haifar da ƙarfi mai ƙonewa) da yadda kuke ji - idan ya yi zafi sosai, ya fi kyau dakatar da shi a baya. Bayan hanya, a yi laushi kurkura da abun da ke ciki daga fata (zai fi dacewa a cikin shawa) kuma amfani da wani ɗan danshi ko cream.

Za'a iya siyan kaya a cikin shago ko an shirya shi a gida bisa ga tsoffin girke-girke:

• Zuma. Narke rabin gilashin kudan zuma a cikin wanka mai wanka, ƙara tablespoon na teku buckthorn oil da 10-15 saukad da ruwan lemo ko inabi. Mix kowane abu da kyau kuma amfani da bakin ciki mai bakin ciki zuwa fata, to, tausa a tare da haske pats. Yana taimakawa a sauri kawar da slululite, yana ƙara fata, ta tsallake fata, smoothes exothes wrinkles.
• Algae. An hada cire cire laminaria a yawancin samfuran asarar salon. Yana sanya fata, smoothes da saututtukan sa, cike shi da microelements. A gida, zaka iya amfani da crushed da ke crusheed Kelp, bayan ya matsa shi da ruwa. Yada ruwan teku a kan wani yanki na gauze kuma kunsa shi a kusa da yankin matsalar, kunsa shi tare da fim a saman.
• Cakulan. Bayan wannan hanyar, fatar ta zama mai santsi da kuma karba. Yana da amfani sosai ga mata sama da 35, saboda daidai yake amfani da fata. Koko koko yana taimakawa inganta yawan jin jini, sautunan fata, yana tsatsar da tsattsauran ra'ayi kuma yana rage jinkirin tsufa. Da ƙanshi mai ƙanshi,, wanda aka ji a lokacin hanyar, yana ɗaukar ruhohinku.
• Yumbu. Clay yana taimakawa kawar da gubobi da tsarkake fata sel matattun. Clay Marks daidai yake da fata kuma suna da sakamako mai ɗagawa. Za ka iya yin yumɓu yana da yumɓu tare da mahimman mai: Rosemary, Juniper, Thuhuru, Ylang-Ylang, da sauransu.

Cocktails don asarar nauyi a gida

Masana abinci mai gina jiki suna ba da shawarar shirya shirye-shiryen hadaddiyar giyar abinci don nauyi asara a gida yayin kwanakin yin azumi da yunwa da yunwa ta gudana. Suna inganta asara mai nauyi, taimaka wajan ci, kuma yana samar da jiki tare da abubuwa masu mahimmanci.

Fruity tare da innabi, lemun tsami da apple

Fat mai ƙona hadaddiyar hadadden yana da dadi sosai. Don shirya 'ya'yan itace sha don asarar nauyi za ku buƙaci samfuran masu zuwa:

• 'ya'yan itacen ruwan hoda - 1;
• lemun tsami - 1 babba;
• kore apples - 4 matsakaici.

Shiri:

1. A wanke 'ya'yan itacen da kyau.
2. Matsi da ruwan 'ya'yan itace na Citrus' ya'yan itatuwa da apples, iri, Mix.
3. Ku bauta wa 'ya'yan itacen Cocktail cikin tabarau masu tsayi tare da cubes kankara.

Classic furotin Shake

Abubuwan haɗin:

• kwai fata - 2 inji mai kwakwalwa.;
• low mai kefir - 300 ml;
• banana - 1 matsakaici;
• Cinamon - 1 gram.

Recipe:

• Rarrabe fata daga yolks.
• Dankunan banana da cokali mai yatsa har sai da aka zaba, Mix tare da keefir.
• Beat of banana-Kefir cakuda tare da blender tare da fata da fata fata da kirfa.

Classic kefir hadaddiyar giyar

Wannan giyar ana iya yin shi da sinadari daban-daban, saboda haka da yawa ya dogara da tunanin ku. Cocktail a kasa shine tushe.

• Kefir - gilashi;
• oat flakes - 2 tsp;
• matsakaici-size sabo ne kokwamba - 1;
• Kuna iya ƙara: Dill, faski, Mint, Ginger.

Don cimma nasarar daidaitaccen daidaito, da farko a sa kokwamba a kan grater mai kyau. Bayan wannan, kuna buƙatar haɗa komai tare a cikin blender. Kamar hadaddiyar giyar da suka gabata, ana iya sanyaya abin sha tare da kankara.

Teas da infusions don asarar nauyi mai sauri

Tea tana motsa jiki don aiki yadda yakamata kuma rabu da su da wuce haddi. Wannan kuma ya shafi sharar gida, gubobi, da pioSons tara a cikin rayuwa. Tea don asarar nauyi a gida yawanci ana shirya shi daga ganyen shayi na kasar Sin ko ganye tare da hada da kayan aikin kirki ko kayan masarufi.

Hakanan ana amfani da shayi baƙi don asarar nauyi, amma ba shi da mahimmanci a cikin abun da kuma kayan shayi fiye da kore shayi.

Green ganye ganye yana da ƙarin fa'idodi da yawa akan baƙar fata:

• Ya ƙunshi babban adadin clechins, polalphenols da sauran antioxidants waɗanda ke inganta regucenation da kariya daga ciwan jini;
• Tones da kyau ba tare da tasirin tasiri a kan juyayi tsarin;
• fulling burge;
• maye gurbin karancin wasu ma'adinai;
• karya cholesterol da kuma wanke jijiyoyin jini;
• Yana sauƙaƙa jikin gumaka ta cire wuce haddi ruwa.

Shayi kore yana taimaka wa hanyoyin da ake ciki, haɓaka wurare dabam dabam, watsawa da haɓakar jijiya, yana ƙara aikin jijiya da tunani. Ganyen ganye na Teas suna da tasirin tasirin sakamako a jiki. Medicinal herbs are rich in biologically active components, phytoncides, phytohormones, vitamins and minerals, which together solve not only weight problems, but also health problems. Amma wahalar shirya kayan ganye na ganye a cikin madaidaicin hade da sashi. Dole ne a shirya tarin kayan tsire-tsire a cikin wannan hanyar da kowanne bangaren inganta tasirin ɗayan ko ya dace.

Duk wani shayi don asarar nauyi yana bugu a cikin darussan da ke haifar da ƙwararrun kwanaki 5. Menene wannan? Abin sha don rasa wuce haddi nauyi ya dogara ne akan kaddarorin abubuwan da aka gyara don cire wuce haddi ruwa da tsabtace hanji ta hanyar rashin daidaituwa. Amma tare da kumburi, gubobi da poisons, abubuwan da amfani kuma suna barin jiki. Calcium, potassium da magnesium da magnesium suna wanke musamman, kuma ba tare da su, nama mai kashin abinci da daidaiton gishiri da daidaituwar ruwan sha a cikin jiki ba a katse.Akwai wani rukuni na abubuwan sha na musamman - magudanar teas. Yawancin lokaci ana cinyewa da safe a kan komai a ciki don ƙarfafa aikin narkewa cikin narkewa da gabobin. Abun ciki sau da yawa ya haɗa da kayan yaji, ruwan 'ya'yan lemun tsami, ganye, da kore shayi. Mafi mashahuri kayan masarufi ne Senna, Rose kwatangwalo, Ginger, Cardamom, kirfa, zuma.

Detcoxiendewa yayin rasa nauyi

Tsaftacewa don asarar nauyi a gida ya fara da cire gubobi daga hanji da kuma daidaita motsi. Wannan zai taimaka wa saurin metabolism kuma rasa aƙalla kilo 3-4 a wata kuma ba za ku buƙaci canza abincinku don wannan ba.

Tsaftacewa da ruwan zafi. Hanyar tsarkake jiki tare da ruwan zafi yana da tasiri sosai. Adadin wannan detox ya ta'allaka ne cewa ruwa yana sauri sama da metabolism, yana inganta narkewa, da kuma inganta abinci. Tsarin tsabtatawa tare da ruwan da aka dafa ruwan zafi yana da sauƙi.

• Zazzabi na ruwa ya zama babba, amma a lokaci guda kwanciyar hankali.
• Kuna buƙatar sha ruwa kowace mintuna 30-40 a kafin cin abincinku na farko.
• A hanya bazai iyakance a lokaci ba, amma don sakamakon da ake iya iso don ci gaba akalla watanni 3.

Teas da infusions.

• Liyawarsa mai sauqi ne. Amma ya kamata ka san hakan ban da abubuwa masu cutarwa, gawawwaki kuma yana wanke enzymes wanda suke da mahimmanci ga jiki. Saboda haka, yayin tsaftacewa lokacin, kuna buƙatar siyan hadaddun bitamin na yau da kullun kuma ku sha gwargwadon lokacin ƙarshe (kimanin wata ɗaya).
• Ana ɗaukar wannan dabarar lafiya, amma da farko saita sashi na yau da kullun don kanku. Auna kanka ga kowane 8-10 kg. Jiki mai nauyi yana daidai 1 naúrar. Yawan tunawa ya kasu kashi 2-3.
• Yakamata ka dauki gawayi nan da nan bayan farkawa a kan komai a ciki, to a abincin rana da maraice kafin a shirya gado. Allunan suna fara crushed cikin foda, sai a wanke tare da cikakken gilashin tsarkakakke tsarkakakke. A hanya na tsawon makonni 2-3. Kuna buƙatar cinye aƙalla lita 2 a rana. ruwa.

Edema. Ba mafi dadi ba, amma ingantacciyar hanya.

• Shirya mai sauraren roba a gaba.
• Zuba lita 2 a ciki. Ruwa mai rauni, har da 100 ml. ruwan 'ya'yan lemun tsami.
• Gina wani tsari a cikin irin hanyar da enuma ta rataye a tsayin 50-80 cm. daga bene.
• Sa mai "Spout" na jirgin ruwa da mai, tsaya a cikin gwiwa a gwiwa kuma gabatar da ruwa.
• Tsayayya da sha'awar zuwa bayan gida aƙalla minti 7 (zai fi dacewa 10).
• Ainihin lokacin aiwatar da irin wannan maginin shine safiya (daga 06:00 zuwa 08:00) ko kuma a shirye yake don gado (daga 21:00 zuwa 23:00).

Yadda za a tilasta muku yin asarar nauyi a gida?

Mutane da yawa suna tambaya: "Ba zan iya tilasta kaina na rasa nauyi ba, me zan yi?" A baya can, sun riga sun bi yawancin abinci, sun yi ƙoƙarin yin wasanni, amma ba su cimma sakamako ba. Irin waɗannan mutane kawai suna kusantar da dabarun asarar nauyi waɗanda ba daidai ba, saita kusan ba a kula da su ba. Ya kamata yakin da matsalar ya kamata ta fara ta hanyar saita makasudin makasudin don ƙara yawan karfafa gwiwa. Zaka iya cimma burin tsakiya da sauri fiye da sakamakon. Bayyananniyar saiti yana da mahimmanci. Tana jagorantar mutum ta hanyar da ta dace.

Ƙananan maƙasudin kamar sihiri ne. Cimma burin motsa jiki yana tura don ƙarin nasarori. Sau da yawa, matan da suka ci abinci ko yanke shawara sosai wajen yin kuskuren tilasta kansu don rasa nauyi ta wata kwanan wata (alal misali, ranar haihuwa).

Kyakkyawan tunani shine mabuɗin sakamako mai nauyi. Matsakaicin rafi na tunani mara kyau shine babban dalilin gazawa. Tunani na mummunan abun ciki wanda ke kashe amincewa da kai kuma yana hana aiwatar da asarar nauyi dole ne a kawar da shi. A lokacin da shiga hanya na rasa nauyi, kuna buƙatar haɓaka ingantaccen imani cikin nasara da tunani mai kyau. Ya kamata kuyi aiki gwargwadon wannan shirin: Da farko ya zo da buri, to bangaskiyar da ta samu, yanke hukunci, wani nasara, mataki, mataki na ƙarshe shine sakamakon.

An ba da shawarar sau da yawa a yi tunanin kanku a nauyin da ake so, wanda ya san cewa kilogram ɗin sun tafi da godiya ga aiwatar da asarar nauyi. A cikin mafarkinka, zaku iya fantasize da tunanin yadda sabon salon ku ya dace daidai, wani sabon sani yana sha'awar adonku, da kuma abokan aiki suna shafe ku da yabo. A cikin duniyar fantasy, komai mai yiwuwa ne, mafi mahimmanci tare da proitity da murmushi. Kuna buƙatar ƙirƙirar tabbataccen hoto na mutum bayan ya cimma nasarar sakamakon da aka nufa. Bayan wannan, zaku iya motsawa cikin nutsuwa zuwa ga burin da aka tsara.

Ƙarshe

Sanin ka'idodin asali na cin abinci lafiya abinci da tsarin horo shine mabuɗin rasa nauyi a gida. Ta bin shawarwarinmu, zaku iya cire ƙarin fam kuma ku sake samun kyawunku da lafiya.